Podrobnosti o pohánkovej diéte pre každého

Pohánková strava, ktorá je populárna aj v medicíne, dokáže zmeniť život každého človeka k lepšiemu. Na udržanie vynikajúceho výsledku stačí 10 dní udržiavať malú vôľu. Okrem toho dôjde k znateľnému zvýšeniu energie na pozadí celkového zlepšenia pohody.

Máte pochybnosti? Alebo túžba pocítiť účinky pohánky? Najlepším riešením je držať sa svojej stravy niekoľko týždňov.

Efektívna pohánková diéta: ponuka podrobne

Je zaujímavé, že pohánková strava nie je striktne obmedzená. Existuje niekoľko všeobecných odporúčaní, ktoré je vhodné dodržiavať, aby ste dosiahli vážny výsledok. Ak si však prajete, môžete kedykoľvek rozšíriť jedálny lístok o svoje obľúbené výrobky a účinok stravy v priebehu času len mierne natiahnuť.

pohánkové diétne menu na chudnutie

Základné recepty na výrobu pohánky pre diétnu výživu:

  1. Pohánka sa odmeria a niekoľkokrát sa premyje vriacou vodou. Akonáhle mastný film prestane plávať na povrchu, môžete prejsť do ďalšej fázy prípravy obilnín. Najprv je pohánka mierne vysušená a potom zhnednutá na suchej panvici (bez tuku, soli a ďalších prísad). Potom sa obilnina pošle do hrnca, naleje sa do vriacej vody (do pohára pohánky sa pridá 1, 5 šálky vody) a pevne sa zakryje viečkom. Zhora je nádoba starostlivo zabalená v uteráku a tak ponechaná na noc. Do rána pohánka dobre napučí, pričom si zachová všetky svoje užitočné látky.
  2. Nalejte čistú pohánku do malého hrnca a zalejte vodou (1: 2). Privedieme do varu a ihneď vypneme. Uzavrieme viečkom a potom zabalíme do uteráka na 3 hodiny. Podobný recept je vhodný pre tých, ktorí nemajú radi chuť surovej pohánky a zároveň si chcú v nej maximálne uchovať všetky výživné látky.

Slávna pohánková strava s kefírom je založená na nasledujúcich základných bodoch:

  1. Jesť iba pohánku a kefír dva týždne prinesie maximálny výsledok. Podľa rôznych odporúčaní sa však čistá pohánková strava dodržiava od týždňa do dvoch. Je dovolené jesť správne uvarenú kašu iba na raňajky, po zvyšok dňa dodržujte obvyklé menu. V takom prípade bude viditeľný výsledok na zdraví a formovaní postavy badateľný niekde za mesiac takejto diéty.
  2. Čistá voda by mala byť verným spoločníkom. Jedinou nevýhodou dlhodobého stravovania surovej pohánky v kombinácii s kefírom je laxatívny účinok. Preto sa na doplnenie dostatočnej hladiny tekutín v tele vyžaduje vypiť 1, 5-2 litre vyčistenej vody denne. Čiastočná náhrada obyčajnej čistej vody za minerálnu je povolená. Diéta sa navyše vykonáva počas dovolenky, aby sa v práci nerozptyľovala, ak je potrebné často navštevovať toaletu.
  3. správny pohánkový stravovací režim
  4. Vždy čerstvé jedlo! Pohánková kaša sa varí v predvečer konzumácie, bez ďalších rezerv „na budúci týždeň“. To isté platí pre nákup alebo prípravu kefíru. Iba tak si môžete byť istý správnym účinkom stravy na organizmus.
  5. Najlepšie je piť kefír 30 minút pred konzumáciou pohánkovej kaše. Toto opatrenie pripravuje tráviaci systém na optimálne vstrebávanie potravy. Ale niekedy je povolené pridať do samotnej kaše trochu kefíru, aby sa zlepšila jeho chuť.
  6. Posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred spaním. Je potrebné umožniť telu stráviť úplne najedené a potom prejsť na ďalšie úlohy. Ak počas tohto časového obdobia dôjde k pocitu hladu, je dovolené vypiť pohár vody alebo kefíru.
  7. Správny stravovací režim. Ak dodržiavate prísnu možnosť stravovania, mali by ste jesť iba pohánku, kefír a vodu. Na zlepšenie chuti kaše nepoužívajte soľ, cukor a olej. Škorica sa niekedy pridáva do kefíru na urýchlenie metabolizmu. Niekedy pre zmenu pijú slabý zelený čaj bez cukru. Jedlo je rozdelené na 3-4 jedlá na 100 - 200 g kaše.

Prečo je pohánková strava dobrá

  • Dostupnosť produktu. Ak existuje podobná možnosť stravovacieho menu, nie je potrebné vyčleňovať okrúhle sumy peňazí na udržanie zdravej výživy.
  • Pozitívne účinky na telo ako celok. Diéta na kefíre a pohánke plní telo vápnikom, železom, draslíkom, horčíkom a bielkovinami. Vďaka tomu sa zlepšuje zdravotný stav, posilňujú sa cievy a krv sa zriedi.
  • redukcia celulitídy. Vykonáva sa úplné čistenie tela, ktoré okamžite ovplyvňuje vzhľad pokožky. Obnoví sa správna funkcia pečene, čo vedie k zlepšeniu krvného obehu vo všetkých častiach tela. Toxíny sa začnú vylučovať z tela a znižuje sa aj nadbytočná tuková vrstva v podkožných vrstvách.
  • pravidlá chudnutia na pohánkovej diéte
  • Nedostatok hladu. Táto diéta nijako zvlášť neobmedzuje množstvo zjedenej pohánky. Len čo budete chcieť jesť viac, môžete si kedykoľvek naliať doplnok. Ďalšia vec je, že to isté jedlo časom potláča chuť do jedla. Samotný pocit hladu ale ľahko prejde po malej porcii kaše.
  • Ľahké použitie. Prečo hľadať zložitosť, kde sa bez nich zaobídete? Nie je potrebné vypočítať príjem kalórií, odmerať každú porciu v gramoch alebo špekulovať o kombinácii určitých potravín. Môžete jesť celý deň pohánky, koľko vám chutí, ale pozitívny výsledok stále nikam nepôjde.
  • vysoká účinnosť. Pri úplnom dodržiavaní odporúčaní môžete stratiť asi 10 kg za 10 dní. Na rozdiel od mnohých iných diét s týmito číslami sa zdravie zlepšuje aj rádovo.

Šetrná pohánková diéta: recept dňa

Je veľmi ťažké mať dlho to isté. Preto pre začiatok môžete prejsť na šetrnejšiu verziu pohánkovej stravy:

  • raňajky. 100 g tvarohu bez tuku a pohánkovej kaše sa zmieša v jednom tanieri. Hodinu pred alebo pol hodiny po tom, čo je dovolené vypiť pohár kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka.
  • Obed.Pohánka (150 g) s vareným hovädzím mäsom (do 100 g) a zeleninovým šalátom (100 - 150 g). Ako zálievka na šalát sa dá použiť citrónová šťava a niekoľko kvapiek olivového oleja (najlepšie je to však bez nej).
  • večera. Porcia kaše (asi 100 g) a pohár kefíru (200 - 250 g).

Dôležité!Pohánková diéta nepomáha každému, preto by ste nemali byť sklamaní z nízkeho výsledku. Možno telo v skutočnosti nemá nadmernú váhu a je čas prehodnotiť svoje ideály požadovanej postavy . . .

Ak máte problémy s gastrointestinálnym traktom, mali by ste sa pred začatím diéty poradiť so svojím lekárom.