Aké sú najefektívnejšie cviky na chudnutie

Jednoduchá cvičebná rutina na chudnutie doma po dobu 20 minút denne. Efektívne chudnutie a vypracovanie problémových oblastí pomocou efektívnej fyzickej aktivity.

Nie každý zástupca nežného pohlavia sa môže pochváliť vytesanou figúrou, ktorou ju príroda štedro odmenila. Väčšina žien a dievčat musí na svojom tele tvrdo pracovať, aby dosiahla zvodnú formu. A nie všetky si, bohužiaľ, môžu dovoliť kvôli rôznym okolnostiam pravidelne chodiť na tréning do fitnescentra. Ale aby ste mohli efektívne znížiť váhu, napnúť svaly a dlhodobo konsolidovať výsledok, môžete trénovať doma. Ponúkame vám jednoduchú sadu cvikov na chudnutie doma, ktoré vám určite pomôžu zbaviť sa tukových usadenín v problémových partiách a zlepšiť vašu celkovú pohodu.

Cvičenie na chudnutie a posilnenie svalového korzetu

cvičenie na chudnutie

Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky za krátky čas, potrebujete komplexný prístup k chudnutiu. Je potrebné nielen fyzicky cvičiť, ale aj prehodnotiť stravu. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia, prémiovej pšeničnej múky, potravín obsahujúcich cukor, sódy, tučných, vyprážaných a slaných jedál. Snažte sa jesť viac bielkovín a vypite aspoň 2 litre čistej vody alebo zeleného čaju denne.

Cviky na ploché brucho a tenký pás

Mnoho žien čelí problému ukladania tuku na bruchu a bokoch. Tieto cviky na chudnutie sú účinné a ľahko sa ich zbavíte.

Komplex pre zoštíhlenie v bokoch a zadku

O tom, aké cviky musíte urobiť, aby ste schudli v bokoch a zadku, sa dozvieme ďalej. Vykonajte tento komplex pravidelne a po 3-4 týždňoch budete môcť vyhodnotiť prvé výsledky.

Dodržujte navrhovaný denný komplex, držte ľahkú stravu, viac sa hýbte a o mesiac váhy ukážu o 5 - 9 kilogramov menej.

Každú jar začneme bojovať s nadváhou. V kurze sú tvrdé diéty a tréningy „opotrebované“. Niektorí sa dokonca uchýlia k zázračným tabletkám. Ale aj deti vedia, že fyzické cvičenie na rýchle chudnutie hrá hlavnú úlohu vo vojne proti nenávideným kilogramom.

Skvelé, ak môžete pravidelne navštevovať športový klub. Mnohí, bohužiaľ, nemajú dostatok času / peňazí / trpezlivosti. Cvičenie doma prinesie vynikajúce výsledky.
Optimálne (odporúčané lekármi) trvanie tréningu je 20 - 30 minút.

Vyskúšajte nasledujúcu sadu fyzických cvičení a prekvapte svojich priateľov úžasnými výsledkami.

Zahrejte sa a cvičte na rýchle chudnutie

Každé cvičenie by sa malo začať rozcvičkou. Svaly a kĺby by sa mali zahriať. Ušetrí vás to podvrtnutie a poranenia rôznej závažnosti.

zahrievacie a zoštíhľovacie cviky

Takže ideme na to. Najskôr si intenzívne trieť dlane, kým sa nezahrejú. Použite ich na zahriatie tváre, uší a krku. Potom urobte pár rotačných pohybov s každým kĺbom v oboch smeroch.

Zahrejte ramená a ruky. Vykonávame kruhové pohyby s ramenami niekoľkokrát dopredu, potom dozadu. Ruky sú rovné, dlane sú rovnobežné s podlahou a pozerajú sa do opačných smerov (akoby zobrazovali tučniaka). Ďalej sa krútime lakťami do rôznych smerov a za nimi - päsťami.

Postavte sa rovno a vystretý chrbát. Robte zákruty v opačných smeroch, pričom dolnú časť tela nechajte nehybnú. Hlava neustále pozerá pred seba. Urobte 25 opakovaní.

Potom urobte kruhový pohyb telom. 10 otočení v každom smere. Nohy sú stále nehybné.

Súbor cvičení na rýchle chudnutie doma

Cvičenie na zoštíhlenie zadku

Chodidlá položte o niečo širšie ako ramená, pokrčte ich v kolenách (najúčinnejšie v pravom uhle). Stojte v tejto polohe čo najdlhšie.

Cvičenie v podrepe

Vykonajte 2 - 3 sady s 25 - 35 opakovaniami. Počas drepu by mali byť kolená priamo nad nohami.

Cvičenie skákania

Drep. Z tejto polohy skočte do najvyššej možnej výšky a vráťte sa do východiskového bodu. Opakujte 20-krát.

Cvičenie nožníc

Ľahnite si na chrbát s nohami vystretými hore a rukami pod krížom. Prejdite si nohy a roztiahnite ich čo najširšie. Iba 10 opakovaní.

Cvičenie so štíhlymi nohami

Kľaknite si na kolená s rukami vystretými pred sebou. Sadnite si na každú gluteu rýchlym tempom a nakláňajte telo, aby ste dosiahli rovnováhu. Opakujte 20-30 krát.

Cvičenie za pol čiaru

cvičenie polovičného tela

Postavte sa s chodidlami mierne širšími ako ramená a prstami vytočenými v opačných smeroch. Urobte polovičný drep pomalým tempom a zostaňte na dne tak dlho, ako to pôjde. Rovnakou rýchlosťou sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 20 opakovaní v 2 sériách.

Cvičenie „Swing Leg“

Ľahnite si na bok. Ohnite dolnú časť nohy. Hornou časťou nohy robte plynulé zdvihy s maximálnou amplitúdou. Urobte 20 hojdačiek. Opakujte v opačnom smere.

Cvičenie na brucho

Ľahnite si na chrbát, ruky položte pod hlavu, nohy rovno. Vytiahnite si kolená k hrudníku, zdvihnite plecia a hlavu od podlahy a ťahajte smerom ku kolenám. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Vykonajte 2 série 20 krát.

Cvičenie so šikmým zákrutom

Ležať na chrbte, pokrčte kolená. Ruky položte na zadnú časť hlavy. Teraz natiahnite lakeť k opačnému kolenu. Opakujte 20-krát. Teraz z opačnej strany.

Cvičenie na zníženie tlaku

Stále ležte na chrbte, natiahnite rovné nohy v uhle 45 ° k podlahe a držte sa, ako môžete. Urobte 10 sád.

Cvičenie na precvičenie všetkých brušných svalov

Počiatočná pozícia je rovnaká. Ruky položte do strán a dlane položte dolu na podlahu. Narovnajte nohy rovno hore. Nohy pomaly sklopte dole, vráťte sa hore, sklopte ich striedavo doľava a doprava. Urobte to 12-krát vo všetkých smeroch.

Cvičenie na pol mosta

Pokračujte v ležaní na chrbte. Nohy pokrčené v kolenách spočívajú na podlahe, ruky sa tiahnu pozdĺž tela. Zdvihnite panvu čo najvyššie a spustite ju. Vykonajte pohyb 20-30 krát.

Cvičenie späť

Ľahnite si na chrbát, ruky a nohy položte kolmo na podlahu. Striedavo odtrhnite stehná a lopatky od podlahy, akoby ste sa nimi snažili dostať na strop. Urobte 20 opakovaní.

Cvičenie „Ležiaca lastovička“

Pretočte sa na brucho. Zdvihnite rovné nohy a ruky súčasne do maximálnej výšky. Natiahnite sa do opačných smerov. Opakujte 30-krát.

Cvičenie „Kliky“

Vstúpte do dosky. Kolená položte na podlahu. 10-krát zatlačte na podlahu.

Cvičenie „Obrátené kliknutia“

Postavte sa chrbtom k stoličke. Sadnite si na okraj a ruky si opierajte o boky trupu. Nohy pokrčte do pravého uhla a päty položte na podlahu. Panvu potiahnite 5 cm za okraj stoličky, chrbát by mal zostať rovný. Ohnite lakte pod uhlom 90 °. Vyliezť. Lakte sú kategoricky neprijateľné, aby sa rozchádzali rôznymi smermi. Opakujte 15 krát.

Ručné cvičenie

Postavte sa rovno s rukami pred sebou. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako to pôjde.

cviky na ruky

Cvičenie na ochladenie

Určite si natiahnite tréning. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy na maximálnu šírku; hladko natiahnite telo dopredu, doľava, doprava. Ľahnite si na podlahu a ruky a nohy natiahnite krížom do opačných smerov (to znamená potiahnite ľavú ruku a pravú nohu a naopak).

Cvičenie na chudnutie doma pomôže posilniť vaše svaly a zlepší celkový výkon tela. Rýchle výsledky dosiahnete, ak pravidelne robíte celý komplex.

Prečo je dôležité cvičiť

Ako viete, pohyb je život, a to hovorí za všetko. Iba aktívny človek sa môže cítiť zdravý. Naši predkovia viedli mobilnejší životný štýl, takže nemali otázku o chudnutí a ďalších zaťaženiach. Sme veľmi rozmaznaní civilizačnými výhodami a trávime príliš veľa času sedením, preto sme nútení naložiť sa zvlášť, aby sme si ustáli svoj stav. Chudnutie sa často používa nielen na to, aby sa stalo krásnym, ale aby sa stalo aj zdravším.

Fyzická aktivita spaľuje kalórie a buduje svalovú hmotu. Zvyšuje tiež rýchlosť metabolizmu, čo nielen stimuluje spaľovanie tukov, ale zlepšuje aj celkové zdravie.

Je teda čas zistiť, ktoré cviky sú najlepšie na chudnutie.

Beží

Začnime sa teda venovať najlepším cvikom na chudnutie s tými najznámejšími. Nie je žiadnym tajomstvom, že beh je prvým cvičením, ktoré vám pomôže pri chudnutí. Okrem toho posilňuje kardiovaskulárny a dýchací systém, ako aj kosti a spojivové tkanivá. V procese behu sa spáli asi 600 kilokalórií.

Jedinečnosť tohto cvičenia spočíva v tom, že je pre človeka úplne prirodzená, a preto nemá žiadne vedľajšie účinky (pokiaľ cvičíte primerane a cítite svoje telo). Na beh nepotrebujete špeciálne vybavenie a žiadne konkrétne podmienky, a to je ďalšia výhoda tohto cvičenia.

Na intenzívne spaľovanie kalórií sa odporúča tréning v intervale otáčok. Znamenajú periodické krátke (0, 5 - 2 min. ) Výbušné akcelerácie počas cyklu hlavného chodu. Táto možnosť behu prispieva k efektívnejšiemu a rýchlejšiemu spaľovaniu kalórií, dobre rozvíja svaly nôh a urýchľuje metabolické procesy.

Pred začiatkom cvičenia sa musíte trochu zahriať alebo niekoľko minút kráčať a postupne zvyšovať tempo. Strečing pred behom sa neodporúča. Keďže toto cvičenie zaťažuje kĺby, je vhodné zvoliť si k nemu pohodlnú a kvalitnú obuv.

Pri zvažovaní najlepších produktov na chudnutie by ste mali určite venovať pozornosť behu. Mnoho ľudí podceňuje aeróbne cvičenie v domnení, že iba vývoj svalov vám umožní schudnúť, ale nie je to pravda. Svaly rastú pod vrstvou tuku a v malej miere ho spaľujú, zatiaľ čo fyzická aktivita s tukom bojuje oveľa rýchlejšie.

Chôdza

Toto cvičenie má rovnaké výhody ako beh, ale menej zaťažuje kĺby. Chôdza je preto vhodná pre tých, ktorí majú zdravotné ťažkosti (samozrejme nezakázať chôdzu). Priaznivo ovplyvňuje stav ľudí trpiacich obezitou a kardiovaskulárnymi chorobami. Cvičenie komplexne lieči telo a pozitívne vplýva na psychický stav.

30 minútovou chôdzou rýchlosťou 6 - 7 km / h spálite až 250 kalórií. Ak to budete robiť každý deň, môžete za týždeň zhodiť pol kilogramu. Môžete kráčať kamkoľvek. Ak vám chýba voľný čas, jednoducho choďte do práce pešo.

Plávanie

plávanie na chudnutie

Bez ohľadu na druh je plávanie vynikajúce pri chudnutí. Intenzívne cvičte, môžete spáliť až 700 kilokalórií za hodinu. Okrem chudnutia plávanie pomáha posilňovať svaly, tonizovať ich a formovať správne proporcie tela. Je vynikajúci pre ľudí trpiacich obezitou, astmou, artritídou a problémami pohybového aparátu.

Počas plávania človek posilňuje všetky hlavné svalové skupiny: brušné svaly, chrbát, nohy, ruky, zadok. Môže byť použitý v spojení s inými činnosťami alebo ako samostatné cvičenie. Plávanie je zďaleka jedným z najlepších cvikov na chudnutie.

jazda na bicykli

Cyklistika je ďalšou položkou v zozname najlepších cvičení na chudnutie. Je to celkom dobrý spôsob, ako schudnúť, čo je priemerný typ z hľadiska počtu záťaží.

Za hodinu takéhoto tréningu môžete spáliť 400 - 1100 kilokalórií, v závislosti od intenzity pohybu a telesnej hmotnosti. Miera stresu závisí aj od terénu.

Na rozdiel od predchádzajúcich športov cyklistika nezaťažuje kĺby. Aj tí, ktorí nie sú nijako zvlášť pripravení, na ňom môžu ľahko prekonať niekoľko kilometrov.

Samozrejme, je oveľa zaujímavejšie a užitočnejšie trénovať vonku, pretože nerovný terén vytvára ďalší stres, krajina umožňuje rozptýliť sa a čerstvý vzduch dodáva telu tón. Vonkajšie „jazdy“ sú navyše pre kardiovaskulárny systém oveľa prospešnejšie ako cvičenie na stacionárnom bicykli. Napriek tomu vám simulátor umožňuje schudnúť a dobre zlepšiť svoju kondíciu. V každom prípade je bicykel jedným z najlepších cvikov na zoštíhlenie bokov, pretože hlavnú záťaž zaťažujú práve extenzory nôh.

Jedným zo spôsobov, ako optimalizovať čas tréningu, je jazda na bicykli do práce. Je to skvelý spôsob, ako sa ráno nabiť pozitívnou energiou a stimulovať zrýchlenie metabolizmu, čo umožní telu vydávať viac kalórií počas celého dňa. No a po návrate z práce na dvojkolesovom kamarátovi môžete upevniť úspech svojho ranného tréningu a skvele si oddýchnuť. Po večerných hodinách budete mať zdravý a zdravý spánok. Táto metóda je samozrejme relevantná v tých oblastiach, kde sú cyklistické chodníky alebo vám automobilová doprava umožňuje bezpečne jazdiť po jednoduchých cestách. V opačnom prípade je lepšie neriskovať, pretože takáto jazda vyvolá iba negatívne dojmy.

Eliptický trenažér

eletický tréner na chudnutie

Cvičenie na tomto simulátore možno zahrnúť aj do komplexu „Najlepšie cviky na chudnutie doma“. Takéto školenie vám umožňuje rozvíjať telo a kardio systém bez namáhania kĺbov. Vďaka pohyblivým rukovätiam je možné zaťažiť hornú aj dolnú časť tela. Nastavením zdvihu a sklonu, ako aj pohybom dozadu môžete zvoliť najvhodnejšiu úroveň intenzity.

Človek priemernej postavy, cvičiaci na eliptickom trenažéri, môže spáliť asi 600 kilokalórií za hodinu. Napriek tomu, že simulátor simuluje beh a pohyb lyžiara (mimochodom, lyžovanie tiež veľmi dobre spaľuje kalórie), nezaťažuje kĺby. Vďaka tejto vlastnosti je cenovo dostupnejšia pre ľudí s artritídou, obezitou a ochoreniami pohybového aparátu.

Ak chcete spáliť viac kalórií, počas cvičenia sa odporúča držať sa za rukoväte. To bude viac zaťažovať vaše ruky a ramenný opasok. Snažte sa nemyslieť na spálené kalórie. Je oveľa užitočnejšie sledovať váš srdcový rytmus. Malo by to byť asi 85% kapacity vášho tela. Výberom zaťaženia takým spôsobom, aby sa udržala táto frekvencia, môžete dosiahnuť najefektívnejší výsledok.

Toto možno klasifikovať ako jedno z najlepších domácich cvičení na chudnutie, ale simulátor je pomerne drahý a zaberá pomerne veľa miesta. Mnoho z nich preto bude radšej cvičiť na ňom v posilňovni.

tenis

Komplex „Najlepšie cvičenia na chudnutie“ pokračuje v slávnej hre ako tenis. Umožňuje vám spáliť asi 600 kalórií.

Tento typ fyzickej aktivity je vhodný pre tých, ktorí radi trénujú v spoločnosti. Osloví aj tých, ktorí nemajú radi šport, ale majú radi pocit víťazstva. Konkurenčný aspekt môže stimulovať aj tých najlenivejších ľudí.

Hranie tenisu vám umožňuje rozvíjať flexibilitu, koordináciu, správne držanie tela, ako aj zahadzovať negatívne emócie a zvyšovať odolnosť proti stresu.

Pri hraní tenisu sú zapojené svaly paží, nôh a brušné svaly. Okrem tela je trénovaná aj hlava, pretože tu sa nezaobídete bez schopnosti plánovať svoje činy a robiť rýchle rozhodnutie. Takéto cvičenia zvyšujú funkčnosť mozgu a zlepšujú pamäť. A vedci z Národných inštitútov zdravia tvrdia, že tenis pomáha zvyšovať kostné tkanivo.

Intervalové cvičenie s vysokou intenzitou

intervalový vysoko intenzívny tréning

S touto zaujímavou technikou pokračujeme v najlepšej sérii cvičení na chudnutie doma. Je vhodný pre tých, ktorí sa výlučne zaoberajú chudnutím. Toto cvičenie vyžaduje iba 20 minút času najmenej trikrát týždenne. Zároveň vám umožňuje efektívne spaľovať kalórie a zrýchľuje metabolizmus.

Funguje dobre aj pri iných druhoch tréningu. Skladajú sa z krátkych výbušných súborov striedajúcich sa s menej intenzívnou akciou alebo úplným odpočinkom.

Pre tých, ktorí predtým nešportovali v tomto duchu, potrebujete niekoľko mesiacov prípravy. Môže to byť také jednoduché ako jazda na bicykli, beh, plávanie alebo dokonca chôdza. Hlavnou podmienkou je striedanie aktívnych a pasívnych intervalov.

Začnite päťminútovou rozcvičkou. Šiesta minúta predstavuje cvičenie s maximálnym dopadom a intenzitou. Potom minúta odpočinku a tak ďalej v kruhu, samozrejme bez zohľadnenia rozcvičky. Po piatich kolách by ste mali odpočívať tri minúty. Toto je iba jedna variácia na intervalový tréning. Mimochodom, najlepšie cviky na chudnutie brucha sú pri použití tejto metódy tréningu oveľa efektívnejšie.

CrossFit

Je vhodný pre tých, ktorí pravidelne športujú. Svedčí o tom minimálne skutočnosť, že CrossFit bol pôvodne určený na výcvik špeciálnych síl.

Tréning zahŕňa vzpieranie, vytrvalostný tréning, plyometriu, rýchlostný tréning a nakoniec silový tréning.

Robenie CrossFitu nie je nikdy nudné, pretože na rozdiel od iných programov sa neskladá z viacerých opakovaní rovnakých akcií, ale z mnohých druhov fyzickej aktivity, ktoré vytvárajú jeden skvelý tréning na spaľovanie tukov.

Tento program je postavený na základe akumulácie hlavných zložiek fyzickej zdatnosti: pružnosti, vytrvalosti, rýchlosti, sily a koordinácie.

Každý nový tréningový deň musíte vykonať činnosti, ktoré tu neboli na poslednej hodine. Denný program môže prípadne obsahovať 20 príťahov na tyči, 30 príťahov, 40 opakovaní pre brušné svaly a 50 drepov. Medzi akciami je trojminútová prestávka. Trvanie jednej lekcie, ak je vykonané správne, nepresahuje 20 minút. Aby ste z tejto techniky vyťažili maximum, mali by ste trénovať minimálne 3-krát týždenne.

Krokový aerobik

step aerobik na chudnutie

Tí, ktorí hľadajú najlepšie cviky na zoštíhlenie nôh, by si mali prečítať túto časť. Každý vie, že jednoduchá chôdza po schodoch má mimoriadne pozitívny vplyv na zdravie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému a tiež vám umožní spáliť prebytočné kalórie. Rovnaký princíp sa stal základom pre tento typ fitnes, ako napríklad step aerobik.

Jedna lekcia spáli až 500 kilokalórií. Zvyčajne to trvá asi 50 minút, ale môžete začať s 20. Na chudnutie nie je toľko najlepších cvikov, ale krokový aerobik je na ich zozname určite. Podstata tohto systému spočíva vo použití špeciálnej plošiny na výstup. V závislosti na úrovni tréningu športovca a jeho cieľoch sa výška nášľapnej plošiny môže líšiť.

Táto technika sa často používa na skoré zotavenie po zraneniach.

Cvičenie Burpee

Toto je veľmi jednoduché cvičenie a organizácia, ktoré môžu spáliť veľké množstvo kalórií, vyvinúť komplexné telo a vytrvalosť a posilniť kardio systém. Dokazuje to, že váha vlastného tela je dostatočná na dobrý tréning.

Základné cvičenie teda pozostáva z nasledujúcich krokov:

  • drep a dlane na podlahe pred vami;
  • vyrovnanie nôh a zaujatie „ležiacej polohy“;
  • návrat do podrepu;
  • narovnanie, čo najvyššie: ruky sú vytiahnuté nahor a celé telo je narovnané.

To je všetko. Existujú aj vážené burpees:

  1. S klikami. To znamená, že po zaujatí polohy v ľahu je vykonaný bench press a potom návrat do polohy drepu.
  2. Skoková váha. Ruky, predtým, ako sa otočíte, naložte akúkoľvek záťaž.

Začiatočníci, ktorým je ťažké vyskočiť z drepu, sa môžu namiesto skákania jednoducho postaviť.

burpee na chudnutie

Kolo pozostáva zo striedania 30 sekúnd burpees a 30 sekúnd odpočinku a trvá 2 - 3 minúty. V pasívnej fáze sa odporúča vykonávať takzvaný tieňový box - energetické údery na fiktívny cieľ, čo zvyšuje efektivitu tréningu.

Začiatočníci hrajú až štyri kolá s minútovou prestávkou. A pokročilí športovci idú s 30-sekundovou prestávkou až 6 kôl.

Každý, kto sa zaujíma o to najlepšie pre chudnutie, by mal určite venovať pozornosť tejto jednoduchej a efektívnej technike. Burpees môžete robiť 3 - 5 krát týždenne, buď samostatne, alebo ako rozcvičku pred napájaním.

Požiadavky na domáci tréning

Požadované športové vybavenie je reprezentované nasledujúcimi položkami:

  • činky, hmotnosť: pre ženy od 1 do 5 kilogramov; pre mužov od 3 do 16 kg.
  • športová podložka;
  • pohodlné a prírodné športové oblečenie;
  • obruč s hmotnosťou od 1 do 2 kilogramov.

Dôležité! Ak obruč váži menej, potom sa výsledok zruší a po stranách sa objavia ďalšie - modriny.

Ak nemáte čas na návštevu telocvične, vynikajúcou náhradou je fitnes doma. Cvičenie na chudnutie vám pomôže dosiahnuť dobré výsledky. Hlavná vec je správny prístup, ašpirácia a túžba.

Problémy s nadváhou sú pre súčasné ľudstvo aktuálnejšie ako kedykoľvek predtým. Každý muž a žena, ktorí čelia takýmto nepríjemnostiam, sa nevzdávajú a snažia sa nájsť cestu von. Niekto drží tuhú stravu, niekto jednoducho obmedzuje porcie jedla a niekto cvičí. Ale v obidvoch prípadoch nestačí len urobiť jednu vec - musíte komplexne ovplyvniť svoje vlastné telo a organizmus, to znamená jesť správne a cvičiť.

záver

Sme tu s vami a považujeme ich za najlepšie cviky na chudnutie. Každý si môže zvoliť najvhodnejšie pre seba, hlavnou vecou je, že triedy sú zmysluplné a nepoškodzujú ich zdravie. Nemali by ste dovoliť pretrénovanie, pretože to povedie k oveľa nepríjemnejším následkom ako pár kíl navyše. Pamätajte, že zdravie je oveľa dôležitejšie ako krása!

Sú skvelou alternatívou k tréningom v posilňovni. Hlavné je snažiť sa, trpezlivosť. Pozrime sa, aké komplexné cviky na chudnutie doma môžete robiť.

Medzi nimi:

  • komplexné cviky na chudnutie doma by mali vždy začínať jasným cieľom a sebadisciplínou;
  • pre rýchle výsledky by ste mali trénovať aspoň trikrát týždenne;
  • tréning by sa mal začať najmenej dve hodiny po jedle;
  • kurz cvičení na chudnutie doma je navrhnutý pre pravidelné tréningy, čím menej bude absencií, tým skôr budú výsledky viditeľné;
  • Pred spustením komplexu sa musíte zahriať. Je prvou a povinnou etapou výcviku;
  • na dokončenie série cvičení na chudnutie doma by ste sa mali vždy ponaťahovať;
  • pri každom cvičení musíte čo najviac namáhať svaly. Hlavná vec, keď robíte tento alebo ten pohyb, mali by ste cítiť zónu, ktorá je vypracovaná;
  • Správne dýchanie je kľúčom k efektívnemu tréningu. Nádych by sa mal robiť vždy nosom a s námahou výdych ústami;
  • by mal jesť správne a piť dostatok tekutín.

Štíhly pás a upravené brucho je snom mnohých. Cesta k nemu je dlhá a vyžaduje si usilovnosť. Pozrime sa, aké cviky na pás môžete cvičiť aj doma.