Najefektívnejšia strava

účinná strava na chudnutie

V súčasnosti túžba schudnúť je spojená s veľkým počtom ľudí na svete. Spravodlivý sex je na to obzvlášť žiarlivý. Človek však musí schudnúť nielen na estetické účely, ale aj na zlepšenie zdravia. Koniec koncov, obézni ľudia v dôsledku metabolických porúch trpia exacerbáciou chronických chorôb, zhoršovaním zdravia a znížením kvality života. Najčastejšie v tomto prípade ľudia hľadajú skutočne účinné stravovacie návyky na výrazné chudnutie, ktorých účinnosť sa dokázala empiricky.

Zoznam diét, ktoré praktizujú tí, ktorí schudnú, je veľmi dlhý. Ale každý, kto sa chce zbaviť týchto extra libier, chce nájsť najrýchlejšiu a najúčinnejšiu stravu, aby čo najskôr dosiahol výsledok a následne ho udržal. Ako zistiť, ktorá je najrýchlejšia a najúčinnejšia strava na chudnutie, koľko môžete stratiť kilogramy na konkrétnom výživovom systéme a či rýchla a efektívna strava zaručuje dobré zdravie a udržanie výsledku, budeme diskutovať v tomto článku.

Ako si vybrať stravu?

Pri výbere jedného alebo druhého systému na rýchle chudnutie si musíte najprv uvedomiť nasledujúce: expresné diéty s prísnymi pravidlami vám umožňujú rýchlo stratiť ďalšie kilogramy, ale nevedú k dlhodobým výsledkom. Podstatou takýchto výživových systémov je rýchle chudnutie výrazným znížením množstva spotrebovaných kalórií. Preto sa každý, kto sa snaží nielen schudnúť, ale aj schudnúť navždy, musí postupne prepnúť na správnu výživu.

Pre tých, ktorí hľadajú rýchle výsledky, je potrebné pamätať na niektoré pravidlá, aby bola strava čo najpohodlnejšia a najjednoduchšia:

  • Najsprávnejším spôsobom je vybrať si stravu, výrobky (alebo hlavný produkt), v ktorých je maximum dostupné. Koniec koncov, mono diéty sú často založené na jednom produkte. Pri mono-diétach je chudnutie aktívnejšie, ale telo neprijíma látky, ktoré potrebuje, pretože takáto strava nie je vyvážená.
  • Najlepšie je držať sa diéty, ktorá nepoužíva príliš zložité recepty a ponuky. V tomto prípade nemusíte tráviť príliš veľa času v kuchyni, a preto bude menej pokušení jesť niečo zakázané.
  • Správny výstup z diéty je dôležitý. V ideálnom prípade by mal človek postupne prejsť na správnu výživu.

Top 10 najúčinnejších diét na chudnutie

Môžete zistiť efektívnosť diéty na chudnutie rôznych zdrojov a takéto hodnotenia sa spravidla medzi sebou líšia. Avšak diéty opísané nižšie sú v skutočnosti platné, čo sa potvrdilo skúsenosťami. Tým, že sa na ne budete držať, získate požadovaný výsledok v relatívne krátkom čase.

Kefir

kefírová diéta na chudnutie

Toto je dosť náročná strava, ale podľa recenzií a pozorovaní môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky. Nedoporučuje sa však používať dlho. Môžete naplánovať vykládku kefíru na dva dni. Ale nemôžete sa držať tejto diéty dlhšie ako päť dní.

Kefir je pomerne užitočný produkt, ktorého konzumácia prispieva nielen k chudnutiu, ale aj k zlepšeniu gastrointestinálneho traktu, k čisteniu celého tela a obnoveniu črevnej mikroflóry.

Existuje niekoľko možností pre túto stravu:

  • Prvou je mono-diéta, v ktorej by sa mal jeden a pol litra kefíru konzumovať po celý deň. Pijú to v 5 - 6 recepciách. Toto vykladanie tela je navrhnuté na tri dni. Tri dni konzumácie kefíru umožňuje schudnúť o 2 až 3 kilogramy.
  • Druhou možnosťou je, že objem kefíru zostáva rovnaký, zatiaľ čo človek môže konzumovať približne 700 gramov sladkého ovocia a zeleniny po celý deň. Toto je pomerne účinná strava po dobu piatich dní. Dodržiavaním týchto princípov môžete efektívne vyčistiť telo a schudnúť o 3 až 4 kilogramy. Je pravda, že takáto strava na päť dní nie je najjednoduchšia a sledovať ju môžu iba úplne zdraví ľudia.
  • Tretia možnosť umožňuje striedanie dní kefíru a dní, keď konzumuje svoje obvyklé (ale zdravé) jedlo. Jedná sa o pomerne voľný systém, takže sa naň môžete dlhšie držať. Za týždeň sa ukáže, že táto schéma stráca asi 3-4 kilogramy.

Kreml

Kremlová diéta na chudnutie

Pomerne neprísny systém, v ktorom človek môže schudnúť až do 5 kg týždenne. Strata 15 kg teda bude trvať asi mesiac a pol. Zároveň sa časom rýchlosť chudnutia nezastaví, ale naopak sa aktivuje.

Podstatou výživového systému „Kreml“ je minimalizovať spotrebu uhľohydrátov, v dôsledku čoho telo začne konzumovať tukové zásoby. Súčasne bielkovinové jedlo, dokonca aj v pomerne pôsobivých množstvách, nevedie k nárastu hmotnosti.

Najdôležitejším princípom diéty Kremľa je to, že by ste nikdy nemali jesť cukor v akejkoľvek forme. Mäso, ryby, vajcia, syr, zelenina s nízkym obsahom uhľohydrátov sa však môže jesť prakticky bez obmedzení. Na určenie nebezpečnosti produktu z hľadiska prírastku na váhe pomáha špeciálna tabuľka, ktorá zobrazuje „body“ každého výrobku. Jeden bod zodpovedá jednému gramu uhľohydrátov v 100 g produktu. V procese dodržiavania tejto diéty by ste sa mali pokúsiť nejesť 3-4 hodiny pred spaním. Ak chcete schudnúť, mali by ste konzumovať potraviny, ktoré „ťahajú“ 40 bodov alebo menej za deň. Na udržanie váhy - nie viac ako 60 bodov.

bez uhľohydrátov

Princípom tohto systému je minimalizovať príjem škrobu a cukru v tele. Je dôležité obmedziť množstvo cukru, ovocia (s výnimkou citrusových plodov), zemiakov, pečiva, mliečnych výrobkov, obilnín, tukov, múky, alkoholu. Mäso, syr, ryby, hydina, zelenina, bobule a citrusové plody sa však môžu konzumovať voľne.

Pri dodržiavaní tejto diéty je potrebné dodržiavať niekoľko ďalších dôležitých pravidiel:

    Výrobky
  • sa smú smažiť iba v olivovom oleji;
  • musíte jesť najmenej 5krát denne v malých porciách;
  • nepite tekutinu pol hodiny po jedle;
  • Nejedzte 3 hodiny pred spaním.

Túto diétu je možné sledovať dlhšiu dobu - je navrhnutá na mesiac alebo dlhšie.

Pohanka

Dá sa bezpečne povedať, že ide o jednoduchú, ale veľmi účinnú stravu, ktorá je pomerne hospodárna. Vo svojom jadre je to prakticky diéta. Je určený na 2 týždne a počas tejto doby môžete dokonca schudnúť 10 kg. Je však dosť ťažké držať sa takého jedla tak dlho, preto sa spravidla používa pohánka na týždeň.

V procese sledovania tejto diéty dochádza k aktívnemu čisteniu tela, zlepšuje sa stav pokožky. Pohánka je zároveň produktom, ktorý dáva pocit sýtosti, takže je relatívne ľahké sa k takémuto systému pridržať. Je pravda, že to často nie je možné dodržať: medzi diétnymi obdobiami musí uplynúť najmenej mesiac.

Na prípravu jedla na deň potrebujete pohár pohánky a cez noc nalejte 2 šálky vriacej vody. Cereálie nemusíte variť, pretože cez noc bude dosť nabobtnať. Musíte jesť obilniny bez soli a korenia. Cez deň môžete tiež vypiť asi 1 liter nízkotučného kefíru. Po celý deň môžete jesť toľko pohánky, koľko len chcete.

Existujú aj menej prísne možnosti pre takúto stravu, keď je okrem pohánky dovolené jesť aj citrusové plody a piť jogurty s nízkym obsahom tuku. Pri tejto výžive je nevyhnutné brať multivitamíny, pretože pri mono-diéte vstupuje do tela nedostatočné množstvo potrebných látok. Po ukončení konzumácie pohánky musíte pokračovať v jedle s mierou av ideálnom prípade by ste mali prejsť na správnu výživu.

Apple

jablková diéta na chudnutie

Strata hmotnosti pri takejto strave je veľmi jednoduchá, zatiaľ čo je jednoduchá a lacná. Okrem aktívneho chudnutia, „bonusu“ s takouto stravou, človek získa normalizáciu metabolických procesov a očistenie tela. Je veľmi užitočné zariadiť dni pôstu na jablko - 1-2 dni by ste mali jesť výlučne jablká. Takéto vykladanie je veľmi užitočné pre pacientov s hypertenziou a je tiež dobrým spôsobom prevencie aterosklerózy.

Jablčná strava zahŕňa spotrebu jabĺk a kefíru. Každé jedlo, z ktorého by malo byť 5-6 počas dňa, by malo obsahovať jedno jablko a pol pohára kefíru. Táto strava je určená na 4 dni, počas ktorých môžete schudnúť 3-4 kg. Počas tohto obdobia môžete tiež piť zelený čaj bez cukru. Ak je veľmi ťažké vydržať takúto stravu, môžete jesť 1-2 ražné krutóny.

Kvapalina

Tento systém je navrhnutý na týždeň, maximálne - na 10 dní. Podstatou tohto spôsobu stravovania je konzumácia tekutých a vodnatých potravín. Základom stravy sú polievky, tekuté cereálie, fermentované mliečne jedlá, vývary. Naraz by ste nemali jesť viac ako 200 ml jedla. Je to jemný systém, ktorý nepoškodzuje vaše zdravie. Pri takejto strave môžete schudnúť 4 až 5 kg.

Interval

Pomerne efektívny a zároveň aj najjednoduchší systém spaľovania tukov. Pri pozorovaní toho treba tri dni jesť iba varenú ryžu, ďalšie tri dni - iba chudé mäso, ďalšie tri dni - zeleninu. Ryžové dni vám umožňujú očistiť telo, ale pri konzumácii je soľ minimálna. V deň bielkovín má telo dostatok kalórií. Dni zeleniny poskytujú príležitosť na obnovenie aktívnej práce tráviaceho systému. Výsledkom je, že sa za 9 dní zbaví 9-10 kg.

Šťava

šťava strava pre chudnutie

Možno nie najlacnejšia, ale jednoduchá strava. Jeho význam spočíva v pití 2 litrov šťavy zo zeleniny alebo ovocia po celý deň. Odporúča sa piť granátové jablko, ananás, citrón, jablko, tekvica, uhorka, kapusta, paradajková šťava. Nemali by ste sa naň dlho držať - systém je navrhnutý na niekoľko dní. Zároveň kilogramy idú veľmi rýchlo.

Variant tejto stravy je strava, ktorá vyžaduje iba zelenú šťavu. Teraz je takáto strava aktívne propagovaná hollywoodskymi hviezdami a tvrdí, že je veľmi účinná. Podstatou tejto schémy je konzumácia zelených štiav a smoothies v celej strave. Môžete si pripraviť také nápoje z limetky, kapusty, rôznych greenov, jabĺk, zeleru, cukety. Ak vás hlad počas dňa trápi, môžete jesť niekoľko druhov ovocia. Predpokladá sa, že tieto nápoje sú veľmi užitočné, pretože obsahujú veľa antioxidantov a vitamínov. Môže to byť trojdňová alebo týždenná strava. Počas tohto obdobia môžete klesnúť o 4 až 5 kg.

„Hodinový“

Vzhľadom na najlepšie systémy na chudnutie je možné v hodnotení vidieť relatívne nové schémy na chudnutie. Diéta za hodinu vám pomôže nielen schudnúť, ale tiež vráti váš metabolizmus späť do normálu. Toto je pomerne účinná strava po dobu 7 dní, ale je možné ju dodržiavať dlhšie. Zároveň sa za 7 dní môžete zbaviť ďalších 5 kilogramov, za 2 týždne môžete schudnúť až do 10 kg.

Stravovanie podľa hodín je veľmi efektívne za predpokladu, že človek dodržiava špecifikované menu a strava prísne konzumuje nepretržite. Na týždeň sa poskytuje osobitná schéma, ktorej dodržiavanie umožňuje schudnúť až do 5 kg. Potom by osoba mala jesť ako obvykle 10 dní. Zároveň je dôležité vylúčiť najviac jedlé jedlá - sladké a škrobové jedlá.

Ponuka môže vyzerať takto:

  • 7, 00 - káva alebo čaj bez cukru;
  • 9, 00 - mrkva;
  • 11, 00 - jablko alebo hruška;
  • 13, 00 - 100 g prevarenej ryby alebo mäsa, ražný krutón;
  • 15, 00 - uvarené vajíčko;
  • 17, 00 - zeleninový šalát;
  • 19, 00 - 10 sušeného ovocia - sušené marhule alebo sušené slivky;
  • 21, 00 - pohár s nízkym obsahom tuku kefír.

Lazy

Táto strava alebo skôr systém výživy nie je tak rýchly ako predchádzajúci, ale jeho účinnosť spočíva v tom, že stratené kilogramy sa už nevracajú. Koniec koncov, človek postupne prechádza na zdravú výživu. Tento systém je vhodný na chudnutie 20 kg alebo viac. Tento systém by sa však mal dodržiavať dlhodobo - je navrhnutý najmenej na 4 týždne, maximálne na šesť mesiacov.

Podstata takého systému je nasledovná:

  • Musíte jesť sacharidy na raňajky, zatiaľ čo raňajky by mali byť dosť výdatné.
  • Večera by mala byť proteínová múčka, porcia by mala byť malá. Po večeri musia uplynúť najmenej 4 hodiny pred spaním.
  • Sladké a škrobové potraviny by sa mali úplne vylúčiť. Je povolené jesť najviac 30 g tmavej čokolády denne.
  • Mali by ste pary alebo konzumovať varené jedlo. Ich recepty sú jednoduché, ale dostatočne pestré. Korenené, mastné a vyprážané mäso je povolené iba ako výnimka.
  • Do ponuky by sa malo pridať vlákno. Dá sa kúpiť v lekárni a jesť s jogurtom alebo kefírom.
  • Grapefruit a zeler by mali byť v ponuke pravidelne. Tieto potraviny by sa mali používať ako desiata medzi jedlami.

Pri takejto strave človek schudne postupne, ale súčasne je možné udržať výsledok, ako to dokazujú recenzie.

Účinná strava: recenzie a výsledky

Existujú aj iné pomerne účinné výživové systémy, ktoré používajú tí, ktorí sa snažia schudnúť rýchlo. Napríklad početné recenzie, na ktoré je každé tematické fórum bohaté, naznačujú, že pri mono diétach sa hmotnosť rýchlo stráca. Ale v žiadnom prípade by ste sa na ne nemali dlho držať, pretože spolu so schudnutím môžete tiež zhoršiť zdravie. Ale všeobecne, čítaním recenzií, môžeme dospieť k záveru, že pre každú osobu je „najobľúbenejšia“ strava stanovená individuálne. Mnoho ľudí, ktorí sa pôvodne pýtali: „Navrhnite stravu“, nakoniec určí, ktorá z nich je pre nich najefektívnejšia, vyskúšaním rôznych výživových systémov. Koniec koncov, je dôležité, aby človek nielen aktívne schudol, ale aby sa tiež cítil čo najpohodlnejšie.

Veľa recenzií však všeobecne poznamenáva, že pri expresných diétach môžete do 3 dní schudnúť až 3 - 4 kg. Ak sa budete držať prísnej stravy dlhšie, výsledky môžu byť pôsobivejšie.

Ale je dôležité nielen udržiavať stravu, ale tiež sa z nej plynulo dostať a potom jesť správne. Iba v tomto prípade je možné hmotnosť udržať fixovaním výsledku.