40 užitočných tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť

tipy, ako schudnúť

Diétne obmedzenia, športové, motivácia... Základného spôsoby, ako schudnúť známe všetkým, ale to je malá, ale užitočná triky málokto vie.

Tu je zoznam 40 jednoduché a niekedy veľmi neočakávané odporúčania, ktoré vám pomôže schudnúť natrvalo a bez zbytočného napätia.

  1. Približná denný príjem kalórií, ak nebudete priberanie na váhe môže byť určená táto formula je Vaša hmotnosť v kilogramoch vydelíme 0.45 a vynásobte 14.
    Hmotnosť v kg : 0,45 X 14
    Ak chcete zostať v kondícii a schudnúť, vykonajte rovnaký výpočet, ale namiesto toho skutočnú váhu nahradiť požadované. Dodržiavanie tohto čísla sú príliš nízke, budete stratiť libier, aj keď pomaly, ale iste.

  2. Posypeme škoricou ovsené kaše, jogurt, káva a iné potraviny, ktoré v sebe kombinuje toto korenie. Ona má schopnosť urýchliť metabolizmus, a pol lyžičky denne vám pomôže pokles o kilogram mesačne.

  3. Ak budete jesť v kancelárii, nenechajte si večeru na Stole. Štúdie ukazujú, že sedí v prednej časti monitora alebo televíznej obrazovke, ľudia spotrebujú v priemere 250 kalórií viac.

  4. Smiať sa často. 10-15 minút smiechu denne zvýšenie týždennej spotreby kalórií 280 kcal.

  5. mrkvová šťava
  6. Vzhľadom na obsah vlákniny a nízkokalorické mrkvová šťava pomáha stratiť hmotnosť 1,8 kg 1,5-2 mesiace. Normy spotreby — 1 Šálku (200 ml) denne.

  7. Vziať vápnik tablety. Tento stopový prvok podporuje rozpad tuku a robí tento proces je o 2,6% viac efektívne.

  8. Počas tréningov alebo aj jednoduché prechádzky počúvať optimistická hudba — to motivuje k pohybovej aktivite a pomôže vám, aby ste si dlhšie.

  9. Nie je vylúčiť zo stravy z chudého červeného mäsa. Potraviny bohaté na bielkoviny pomáhajú budovať svalovú hmotu a svalového tkaniva spaľuje oveľa viac kalórií, ako tuk, aj v pokoji.

  10. Dostať sa do fitness klub priateľov. Podľa štatistík, ľudí zapojených do športových so skupinou priateľov, chudnutie je 30% silnejšie ako športovci sám.

  11. Jesť menej soli a viac horké červená paprika. Soľ-bez stravy vám pomôže zbaviť sa nadmernej tekutiny, a paprika obsahuje látku kapsaicín, urýchľuje metabolizmus, a tým 25%.

  12. Podľa prieskumu Britskej lekári, jeden z hlavných príčin spontánne prejedanie sa — je to stres v práci. Ak ste zdôraznil, sadnúť si a trvať aj niekoľko hlbokých nádychov, môžete sa pokúsiť technika diaphragmatic dýchanie (pri nádychu na úkor brušné svaly). Budete postupne upokojila, a túžba, aby využili vaše problémy nebudú vznikať.

  13. Robiť fitness lepšie ráno, pred prvým jedlom. Po prvé, bude to urýchliť metabolizmus na deň dopredu, a po druhé, ako telo bude vynaložiť energie prijatej nie z jedla, ale z vlastného tukového tkaniva.

  14. Použitie sójovou omáčkou. Podľa nedávnej štúdie, sójový proteín má špecifický účinok na naše chuťové receptory a spôsobí rýchle pocit plnosti.

  15. Pred podávaním večera na stole akýchkoľvek väčších kusov potravín je lepšie znížiť. Umožní vám to konzumovať približne 20% menej kalórií, pretože plátky časti sa zdajú byť väčšie ako v prípade, ak podáva v jednom kuse. A klame vaše oči, ty blázon spolu s žalúdok.

  16. bežecký pás
  17. Najúčinnejší tréner (z hľadiska spaľovania kalórií) — bežiacom páse. Najúčinnejší po spustení zariadenia pešej, na ktorom si môžete mimo telocvične.

  18. Perfektné anglické Raňajky výživu uznali varené vajcia s kúskom chleba alebo ovocie. Vajcia sú bohaté na bielkoviny, pričom telo vynakladá kalórií po celý deň, a prítomnosť v tento pokrm sacharidy povzbudiť vás, a nie dať rýchlo hlad.

  19. Červené víno zabraňuje tvorbe tuku v oblasti brucha; tento účinok sa poskytuje obsiahnuté v jeho zložení látky, ktoré zase obsiahnuté hrozna. Len nepreháňajte to: jeden pohár denne by byť dostatočné.

  20. Hrať mellow vážnej hudby, keď sa posadili k jedlu. Za takýchto sprievod ľudia jedia menej, v priemere o 15 až 20%, pretože žuvanie pomalšie a jesť lepšie.

  21. Žuvanie opatrne. Skúste každé sústo žujte najmenej 25 krát pred odoslaním do žalúdka. Dva súvisiace pozitívny efekt nie je dlho čakať: po prvé, tieto potraviny stráviteľnejšie; po druhé, je masáž ďasien, prevencia periodontal ochorenia.

  22. Žuvanie sugarless guma okamžite po jedle a dve hodiny po. To vám pomôže vyrovnať sa s bezdôvodným hladu.

  23. Denný granátové jablko. Semená tohto ovocia obsahujú látku, ktorá zabraňuje tvorbe tuku, a sladká chuť potláča chuť do jedla.

  24. Variť mäso nie pan, a v rúre alebo na grile (táto funkcia je k dispozícii vo väčšine moderné krbové kachle). Táto metóda spracovania, odstraňuje z mäso nadbytočného tuku a praženie, naopak, dodáva.

  25. Zelený čaj, kofeín v kombinácii so špeciálnou antioxidant, čo urýchľuje spracovanie tukov na energiu. Teda, pravidelné pitie tohto nápoja môžu urýchliť váš metabolizmus, a tým takmer 20%.

  26. Nahradiť šalátu a ďalších zelených čerstvý špenát. Nízke kalórie najviac vlákniny, ktorá pomáha očistiť tráviaceho traktu a pomáha telu odbúrať tuky efektívnejšie.

  27. kozí syr
  28. Skúste kozí syr namiesto kravského: to je 40% menej kalórií, ale nie horší obsah užitočné prvky.

  29. Namiesto cestovín alebo pohánka použiť ako ozdoba šošovica alebo fazuľa. Strukoviny obsahujú veľa vlákniny a špeciálna aminokyselina, a tým pomôcť aktívne sa zbaviť tuku. 2,5 mesiacov, aby sa "bean diéta" môžete stratiť až 7 kg.

  30. Úplne vylúčiť tuky zo svojho menu môžete nie, ak len preto, že sú potrebné pre vstrebávanie mnohých vitamínov a minerálnych látok. Je lepšie nahradiť ich "zdravý", ie, namiesto mastných mliečne a mäsové výrobky sú hydina, mäso, Morčacie, ryby, ľanové a olivový olej, vajcia, orechy. Štúdie ukazujú, že toto nahradenie nie je len podporuje chudnutie, ale tiež veľmi dobré pre srdce.

  31. Nevynechávajte Raňajky. Odmietnutie ranné jedlo zvyšuje celkový denný príjem kalórií o 100.

  32. Hoci jablká stimulovať produkciu žalúdočnej šťavy a vyprovokovať chuť do jedla, konzumácia jedného Jablka 15 minút, kým sa na obed alebo večeru znižuje celkový obsah kalórií potravín pre 150-200 za deň. Vedci vysvetliť tento účinok jablká sú s vysokým obsahom vlákniny.

  33. Šalát, olivový olej, strava ako suché zeleniny. Keď sme konzumovať olivový olej, telo produkuje špeciálne bielkoviny, a to "povie" náš mozog, že hlad je appeased. Teda, ste potlačiť zostatková chuť k jedlu a vyhýbať sa prejedaniu.

  34. Paradajky obsahujú vzácnu zložku, ktorá bráni v tele produkciu hlad hormónu. Cítiť jeho účinok, jednoducho pridajte niekoľko plátkov vaša večera, dať na sendvič alebo ráno vajcia.

  35. Perfektné prestávky medzi jedlami — 3 hodiny. Ak budete čakať, kým ďalší olovrant alebo večera dlhšie hladinu cukru v krvi začne skákať, metabolizmus ide na scestie, a riskujete k útoku na jedlo a prejedať.

  36. Pridať do mäsových a zeleninových jedál paprika. Kalórie, je to takmer tu, ale tam je veľa vitamínu C, ktorý je nevyhnutný pre spracovanie tukov na energiu.

  37. Spolu s olivovým olejom, šaláty môžu byť doplňované s obvyklým octe alebo omáčky na ňom založené. Obsahuje kyseliny, ktoré urýchľuje rozklad tukov a pomáha chudnúť.

  38. jedlo na cestách
  39. Nejedia na cestách. Sedí pri stole, človek zje 30% menej.

  40. Jesť s tými, ktorí jedia málo. Ako psychológovia hovoria, ľudia podvedome porovnávať veľkosť porcií s obedom suseda a prispôsobiť sa im. Preto ženy jedáleň s mužmi, zvyčajne konzumujú o 20-35% viac, než je obvyklé. Ale jesť pár s priateľkou má opačný účinok.

  41. Nepatria do kresla ihneď po fitness alebo iné intenzívne zaťaženie, však ste unavení. Ľahko pešo za 15 až 20 minút sa predĺži proces rozkladu tukov vklady a náhle zastaviť, naopak, zníži účinok svoje úsilie na minimum.

  42. Energetické nápoje v 4-8 krát vysoko kalorické kávy a prispieť k prudkému nárastu hladinu cukru v krvi. Takže ak kávy, dokonca aj okamžité, len urýchliť váš metabolizmus a pomôže v boji proti nadváhe, bankovanie energie, naopak, môže spôsobiť výskyt nadváhy.

  43. Nepite balené ovocné šťavy: obsahujú veľa cukru a pomerne veľa kalórií (40-60, 100 ml). Kalorická hodnota čerstvé, je približne rovnaký, ale obsahujú ľahko stráviteľné cukry a oveľa viac vlákniny.

  44. V odstredené mlieko je takmer 2-krát menej kalórií, ako obvykle, ale rovnaké množstvo vápnika a fosforu, ktoré zvyšujú spracovanie tukov v bunkách. Okrem toho, mliečneho tuku je škodlivý pre srdca a ciev a vedie k zvýšenej hladiny cholesterolu.

  45. Dokonca aj keď ste veľmi unavení, nikdy zanedbávať sexuálny život. Sex popáleniny 150 kalórií v 20 minút a pomáha vyrábať špeciálny hormón, ktorý urýchľuje metabolizmus.

  46. Vystrihnúť chlieb, salámu a syr tenké, transparentné plátky. Skúste vizuálne trik váš žalúdok.

  47. Usporiadať raz týždenne ryby deň. Potrebu organizmu vitamín D sa budú vzťahovať na celý týždeň. Ryby, s výnimkou niektorých druhov, s nízkym obsahom tuku a nasýtených mastných kyselín dobre. Morské ryby, tiež znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

  48. Sušené ovocie by mala byť vždy vo vašej domácnosti, napríklad, slivky, sušené jablká. Medzi jedlami, ak máte pocit silného hladu, môžete jesť 3-4 slivky alebo ako mnoho plátky jabĺk.

  49. Ryža obsahuje málo sodíka (kvapalina záväzné v tele), ale veľa draslíka (stolicou jej). Ak aspoň raz za týždeň budete spokojní s ryžou deň (môžete pridať iba neutrálne alebo zásadité minerálne vody, ale nie olej!), prídete do 1 kg telesnej hmotnosti tekutiny a konečných produktov metabolizmu.

Chcú zbaviť nadváhy, všetky ženy, ktoré hľadajú rýchle spôsoby, ako schudnúť. Ale mali by sme si uvedomiť, že chudnutie je ťažké práce a fyzicky a psychicky. Na uľahčenie tejto náročný proces použite nasledujúce tipy, ktoré môžete získať efektívne výsledky.